Comment passer les tests physiques de basket-ball ?
Passer les tests physiques pour le basket te permettra d'avoir un profil super complet pour les recruteurs.
2 options sont possibles pour réussir les épreuves :
C'est gratuit. Vous pouvez passer le test seul et remplir les informations de votre profil avec.
Vous pouvez passer les tests avec l'équipe de Sport Combine lors d'une de nos sessions.
Nous communiquerons sur les prochaines séances à venir. Si vous souhaitez organiser une séance avec nous c'est possible mais il faut Contactez-nous d'abord.
Il y a des frais d'inscription pour les sessions du Sport Combine.
Vous trouverez ci-dessous toutes les informations dont vous avez besoin pour réussir les tests.
Table des matières
Introduction
| Composante de conditionnement physique | Exercice | commentaires |
|---|---|---|
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Force |
Banc de presse de 185 livres |
Le nombre maximum de répétitions de développé couché à 185 livres est enregistré. Il s'agit d'un test de force maximale et d'endurance de répétition (force). Le test nécessite également une excellente technique de développé couché pour maximiser le score de l'athlète. |
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Du pouvoir |
Saut vertical |
Le saut vertical est un test de la puissance explosive des jambes d'un athlète. Il existe deux versions de ce test effectué, le saut vertical standard (sans marche) et un Max Vert en cours d'exécution. |
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Vitesse |
Sprint ¾ de terrain |
Le temps de sprint sur la distance des trois quarts du terrain est mesuré en secondes. La vitesse de course maximale est importante au basket-ball, bien que l'accélération ou la durée des premiers pas soient probablement plus importantes. |
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Agilité |
Exercice d'agilité de voie |
L'agilité est très importante au basket-ball et est mesurée à l'aide du test d'agilité de voie au camp de la NBA. Le test Lane Agility mesure la vitesse à laquelle un joueur se déplace latéralement autour de la touche. |
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Agilité |
Course navette réactive |
Un test plus récent qui a été mesuré à partir d'au moins 2010 est parfois appelé test de la navette réactive. Les joueurs commencent au milieu de la clé et courent de chaque côté de la clé avant de revenir au centre. |
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Taille du corps |
|
Les mesures anthropométriques prises incluent la taille avec et sans chaussures, le poids, l'envergure et la portée debout. Le pourcentage de graisse corporelle a également été mesuré au cours des dernières années. |
Bench Press
Objectif : Mesurer l'endurance de force maximale des groupes musculaires de la poitrine.
Matériel requis : Banc avec sécurité, barre olympique standard et divers poids libres
jusqu'à 225 livres.
Bench Press Testweight: Dans les moissonneuses-batteuses de test de pré-saison, la NBA utilise 185 livres, la LNH 150 livres et la NFL 225 livres. Dans le système de notation SPARQ pour le football, le poids utilisé est de 185 livres.
Procédure : Une procédure d'échauffement appropriée doit être suivie. Pour le protocole de combinaison NBA, l'échauffement implique 10 pompes, puis après 60 secondes de repos, 5 répétitions à 135 livres, puis après 90 secondes supplémentaires, essayez 185 livres autant de fois que possible. La barre est réglée sur le poids approprié, en fonction du groupe à tester. L'athlète commence par s'allonger en décubitus dorsal sur le banc, les pieds à plat sur le sol et le haut et le bas du dos en contact permanent avec le banc. La barre est saisie à environ 6 pouces plus large que la largeur des épaules, de sorte que les coudes soient à angle droit au point le plus bas. Un ascenseur complet réussi est compté à partir de la position de départ des bras complètement tendus avec le poids directement au-dessus de la poitrine, jusqu'au poids touchant juste la poitrine, puis ramené à la position de départ. Le mouvement de la barre doit être à une vitesse contrôlée et avec un mouvement fluide, et le poids doit rester aligné avec vos mamelons. Le test se termine dès que l'athlète est incapable de terminer une répétition.
Notation : Le nombre maximum de répétitions complètes réussies est enregistré.
Commentaires : Pour des raisons de sécurité, un pareur doit se tenir à la tête du banc tout au long de l'épreuve. Les résultats des tests de ce test peuvent être spécifiques au matériel utilisé (hauteur du banc, variations de poids), il est donc préférable d'utiliser le même matériel pour les mesures test-retest. Si une variation de technique a été autorisée, cela doit être enregistré sur la feuille de résultats pour référence lorsque le test est répété.
Saut vertical
Objectif : Mesurer la puissance musculaire des jambes
Matériel nécessaire : Ruban à mesurer ou mur marqué, craie pour mur de marquage (ou Vertec ou tapis de saut).
Procédure : L'athlète se tient debout contre un mur et tend la main la plus proche du mur. En gardant les pieds à plat sur le sol, la pointe du bout des doigts est marquée ou enregistrée. C'est ce qu'on appelle la hauteur de portée debout. L'athlète se tient alors à l'écart du mur et saute verticalement aussi haut que possible en utilisant les bras et les jambes pour aider à projeter le corps vers le haut. La technique du saut peut ou non utiliser un contre-mouvement (voir technique du saut vertical). Essayez de toucher le mur au point le plus haut du saut. La différence de distance entre la hauteur de portée debout et la hauteur de saut est le score. La meilleure des trois tentatives est enregistrée.
Variantes : Le test de saut vertical peut également être effectué à l'aide d'un appareil spécialisé appelé le Vertec. La procédure lors de l'utilisation du Vertec est très similaire à celle décrite ci-dessus. La hauteur de saut peut également être mesurée à l'aide d'un tapis de saut qui mesure le déplacement des hanches. Pour être précis, vous devez vous assurer que les pieds atterrissent sur le tapis avec les jambes presque complètement étendues. La hauteur de saut vertical peut également être mesurée à l'aide d'un tapis de chronométrage. Le test de saut vertical est généralement effectué avec un contre-mouvement, où il y a flexion des genoux immédiatement avant le saut. Le test peut également être effectué comme un saut de squat, en partant de la position des genoux pliés. D'autres variantes du test consistent à effectuer le test sans mouvement de bras (une main sur la hanche, l'autre levée au-dessus de la tête) pour isoler les muscles des jambes et réduire l'effet des variations de coordination des mouvements du bras. Le test peut également être effectué sur une jambe, avec un pas dans le saut, ou avec une course sur deux pieds ou un pied, selon la pertinence pour le sport concerné. Pour plus de détails, voir la technique du saut vertical.
Notation : La hauteur de saut est généralement enregistrée sous forme de score de distance. Voir le tableau des normes de saut vertical pour évaluer les scores. Pour plus d'informations, consultez une sélection de résultats de test de saut vertical. Il est également possible de convertir la hauteur de saut en score de puissance ou de travail.
Commentaires : La hauteur de saut peut être affectée par le degré de flexion des genoux avant de sauter et par l'utilisation efficace des bras. Le test est aussi parfois orthographié de manière incorrecte comme le test « Sergent » ou « Sargent ».
Max Vertical Jump
Objectif : mesurer la hauteur de saut maximale au-dessus du sol
Matériel nécessaire : Ruban à mesurer ou mur marqué, craie pour mur de marquage ou Vertec.
Configuration du test : les bras de l'appareil de mesure de saut Vertec sont ajustés pour être à une distance définie du sol, afin d'éliminer le besoin de mesurer la portée debout. Ou l'athlète se tient à côté d'un mur et tend la main la plus proche du mur. En gardant les pieds à plat sur le sol, la pointe du bout des doigts est marquée ou enregistrée. C'est ce qu'on appelle la hauteur de portée debout. Les marqueurs sont placés à 15 pieds de la base du vertec, permettant des approches sous plusieurs angles différents.
Procédure : L'athlète se tient à 15 pieds d'un Vertec ou du mur. L'athlète bénéficie d'une grande liberté dans le choix de la manière de sauter : avec un ou deux pieds et un nombre quelconque de pas avant le saut. Lorsque l'athlète s'approche du Vertec ou du mur, il saute et touche les doigts du Vertec ou le mur qui enregistrent la hauteur du saut. Enregistrez la hauteur de la « touche » au-dessus du sol du terrain.
Notation : la hauteur de saut maximale est enregistrée en tant que distance par rapport au sol.
3/4 Court Sprint
But : Le but de ce test est de déterminer la vitesse de course sur une distance de 3/4 de terrain (75 pieds, 22,86 mètres).
Matériel nécessaire : terrain de basket balisé, 4 plots, chronomètre ou portillons de chronométrage.
Configuration du test : placez deux cônes/portes de chronométrage sur les lignes de ligne de base et de lancer franc, et deux cônes sur les coudes de la ligne de lancer franc opposée (voir schéma).
Procédure : Un échauffement complet doit être effectué, y compris des démarrages et des accélérations d'entraînement (voir l'échauffement pour les tests de sprint). Commencez à partir d'une position stationnaire derrière la ligne de base du terrain, avec un pied jusqu'à la ligne (une position à deux points). Le testeur doit fournir des conseils pour maximiser la vitesse et l'encouragement à continuer à courir fort après les marqueurs d'arrivée. Si vous utilisez le chronométrage manuel, le chronomètre doit être démarré avec le premier mouvement.
Pointage : Deux essais sont autorisés et le meilleur temps est enregistré aux deux décimales les plus proches.
Commentaires:
Tous les terrains n'ont pas la même longueur. Mesurez la distance du terrain pour confirmer que le 3/4
distance est égale à 75 pieds.
Pour plus de sécurité, vous pouvez placer des crash pads contre le mur à l'extrémité du
rechercher.
Lane Agility
Objectif : Il s'agit d'un test de vitesse, de contrôle du corps et de capacité à changer de direction (agilité).
Matériel nécessaire : Chronomètre ou chronomètre, ruban à mesurer, 6 cônes marqueurs, un terrain de basket.
Mise en page du test : installez les cônes comme illustré dans le schéma. Le test est basé sur la voie des fautes de taille professionnelle (16' de large x 19' de profondeur). Si vous utilisez un terrain de la taille d'une école secondaire (la largeur de la voie n'est que de 12 pieds) ou d'autres dimensions de terrain non standard, les marqueurs peuvent devoir être placés à l'extérieur des marques de voie.
Procédure : Commencez avec un pied derrière la ligne de départ, aucun mouvement de balancement n'est autorisé. Le chronométrage des aiguilles commence à partir du premier mouvement à partir de la position définie. Courez vers la ligne de base. Au cône, changez le mouvement en un mélange latéral et déplacez-vous latéralement vers la droite sur la ligne de base. Au cône suivant, remontez la piste jusqu'à la ligne de faute, puis faites un pas de côté vers la gauche vers la ligne de départ. Ici, le sujet touche le sol en un point égal avec le cône de départ, puis inverse la direction pour revenir sur le parcours pour effectuer une autre révolution. Premier mélange latéral à droite, sprint vers l'avant, mélange latéral à gauche puis pédale arrière pour terminer le test. Restez face à la ligne de base tout au long du test. Deux essais sont autorisés.
Notation : Enregistrez le meilleur temps pour terminer le test en secondes aux deux décimales les plus proches. Une faute comprend déplacer ou renverser un cône, couper un coin de l'exercice, sprinter sur le côté au lieu de traîner sur la défensive, croiser les pieds, ne pas
toucher la ligne de changement de direction ou tomber. Le tableau ci-dessous liste les attentes
gammes de score pour les joueurs de différentes positions.
Shuttle Run
Objectif : Il s'agit d'un test de vitesse, de contrôle du corps et de capacité à changer de direction (agilité),
ainsi que le temps de réaction.
Matériel nécessaire : chronomètre ou portillons de chronométrage, terrain de basket balisé, 3 balises
cônes ou ruban de marquage, système réactif.
Configuration du test : le marquage du terrain de basket standard de la NBA est utilisé. Le centre de la clé peut devoir être marqué et des cônes sont également placés à l'extérieur de la clé. La clé mesure 16 pieds de large.
Procédure : Le joueur commence en chevauchant la ligne médiane. Lorsqu'indiqué par le système de mesure, le joueur court vers la droite ou vers la gauche et place son pied sur ou au-dessus de la ligne de touche de la touche. Il court ensuite 16 pieds jusqu'à la ligne opposée, puis tourne finalement et termine en retraversant la ligne de départ/d'arrivée.
Notation : le temps nécessaire pour terminer le test en secondes à deux décimales près est enregistré. Le score est le meilleur temps de trois essais.
Commentaires : La technique de virage et la coordination sont également un facteur important dans ce test.
Hauteur
Objectif : La mesure de la taille, des pieds au sommet de la tête, est un élément standard de la plupart des évaluations de la condition physique. La taille (ou le manque de taille) est un attribut important pour de nombreux sports.
Matériel nécessaire : Stadiomètre (ou règle en acier ou ruban à mesurer placé contre un mur)
Procédure : La hauteur debout est la mesure de la distance maximale entre le sol et le point le plus haut de la tête, lorsque le sujet fait face directement devant. Les chaussures doivent être enlevées, les pieds joints et les bras sur les côtés. Les talons, les fesses et le haut du dos doivent également être en contact avec le mur lors de la mesure.
Commentaires : La mesure de la hauteur peut varier tout au long de la journée, étant généralement plus élevée le matin. Par conséquent, pour garantir la fiabilité, la hauteur doit être mesurée au même moment de la journée.
Poids
Objectif : La mesure de la masse corporelle peut être utile pour surveiller les changements de graisse corporelle ou de masse musculaire, ou pour surveiller le niveau d'hydratation.
Équipement requis : Balances, qui doivent être calibrées pour plus de précision à l'aide de poids authentifiés par un service gouvernemental des poids et mesures.
Procédure : La personne se tient debout avec un minimum de mouvement, les mains à ses côtés. Chaussures
et les vêtements superflus doivent être enlevés.
Notation : le temps nécessaire pour terminer le test en secondes à deux décimales près est enregistré. Le score est le meilleur temps de trois essais.
Commentaires : Pour améliorer la fiabilité, pesez-vous régulièrement le matin (12 heures après avoir mangé). Le poids corporel peut être affecté par le liquide dans la vessie (peser après avoir vidé la vessie). D'autres facteurs à considérer sont la quantité de nourriture récemment consommée, le niveau d'hydratation, la quantité de déchets récemment expulsés du corps, l'exercice récent et les vêtements. Si vous surveillez les changements de masse corporelle, essayez de vous peser au même moment de la journée, dans les mêmes conditions et de préférence sans vêtements. Comparez toujours en utilisant le même ensemble d'échelles.
Envergure
Objectif : Pour mesurer la longueur des bras, car les bras longs peuvent être avantageux pour certains sports
qui impliquent d'atteindre et de tacler.
Matériel nécessaire : Règle ou ruban à mesurer, mur ou sol.
Procédure : Face au mur, le dos et les fesses touchant les bras sont tendus horizontalement. Mesurez d'un doigt à l'autre.
Commentaires : Les mesures de longueur de bras peuvent être comparées à la taille de la personne. En moyenne, l'envergure des bras doit être à peu près égale à la taille. En soustrayant une mesure de la largeur des épaules de cette mesure, vous pouvez obtenir une mesure de la moyenne
longueur de bras. Le champion olympique de natation Michael Phelps peut avoir un avantage significatif en raison de sa mesure exceptionnelle de l'envergure des bras. Son envergure de bras a été mesurée à 203 cm, 10 cm de plus que sa taille. Il est important que le sujet s'étire complètement pour obtenir la portée maximale et que les bras soient tenus exactement à l'horizontale. Pour aider à garder les bras tendus à l'horizontale, utilisez un mur qui comporte déjà des lignes horizontales, comme un mur de briques. Mesurez également à partir d'un coin ou d'une saillie murale afin qu'une main puisse être stable et que toutes les mesures soient éloignées de celle-ci.
Main
But : Mesurer la largeur et la longueur de la main
Matériel requis : Surface plane et règle ou ruban à mesurer
Procédure : La main est placée paume vers le bas sur une surface plane. Les doigts sont tendus au maximum. Mesurez la distance linéaire entre l'extérieur du pouce et l'extérieur de l'auriculaire. Pour la longueur, placez simplement votre main sur une surface plane sans étendre vos doigts. Mesurez la distance linéaire entre le haut de vos doigts et le bas de votre main
Annexes
Technique de développé couché
Technique
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds à plat sur le sol et les fesses et les épaules touchant le banc.
- Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules (de sorte que les coudes soient à angle droit au point le plus bas).
- Commencez avec les bras complètement étendus, en tenant le poids directement au-dessus de la poitrine.
- Le poids est abaissé à une vitesse contrôlée et avec un mouvement fluide, pour toucher juste la poitrine puis ramené à la position de départ.
Points clés à retenir
- Assurez-vous que le dos n'est pas trop cambré et que la barre ne rebondit pas sur la poitrine.
- La barre doit être maintenue horizontale afin qu'aucun bras particulier ne fasse plus de travail.
- Vous ne devez pas retenir votre respiration pendant cet exercice – inspirez lentement en descendant et expirez en montant.
- Un pareur, debout derrière la tête de l'athlète, doit toujours être utilisé.
Techniques de saut vertical
Saut accroupi ou saut statique
Dans sa forme la plus simple, le test de saut vertical est effectué comme un saut accroupi ou un saut statique. Dans cette technique, le sujet part d'une position semi-accroupie stationnaire ou s'arrête au niveau inférieur du squat avant de sauter vers le haut. Cela supprime le facteur du cycle d'étirement-raccourcissement (pré-étirement des muscles) et le résultat du saut sera plus petit que les autres techniques décrites ci-dessous. La différence de hauteur de saut est généralement de 3 à 6 cm sans contre-mouvement.
Technique de contre-mouvement
Le test de saut vertical est généralement effectué avec un contre-mouvement, où il y a flexion des genoux immédiatement avant le saut. Le contre-mouvement active le cycle étirement-raccourcissement dans les muscles, ce qui entraîne une plus grande production de puissance dans les jambes. Sans l'utilisation des bras, il est difficile d'utiliser la technique traditionnelle consistant à atteindre et à toucher le mur. Le protocole eTID VJ est un test de contre-mouvement effectué sans balancement de bras, bien que le test soit effectué avec une main sur la hanche et l'autre levée au-dessus de la tête de manière à atteindre le mur. Le test Bosco Countermovement Jump est effectué sur un tapis sensible au toucher, de sorte que les bras peuvent être laissés sur les hanches tout au long du saut.
Utiliser les bras
L'utilisation des bras lors d'un test de saut vertical n'est pas toujours souhaitable, car cela ajoute des variations dues à la technique et à la coordination, bien que la plupart des tests de saut vertical que vous verrez effectués permettent l'utilisation des bras pour aider à propulser le corps vers le haut, ainsi qu'un contre-mouvement. . De plus grandes hauteurs de saut peuvent être atteintes avec cette méthode. En fait, certaines techniques de mesure sont difficiles à effectuer sans balancement des bras, car elles nécessitent que le bras soit tendu vers le haut pour marquer le mur ou les aubes du vertec peuvent être frappées. Voir la description générale du test de saut vertical qui donne la marche à suivre pour cette méthode. Voir également le test de saut d'Abalakov, un exemple de saut vertical utilisant à la fois le mouvement des bras et le contre-mouvement à l'aide d'un tapis de saut.
Normes de saut vertical
Tableau des normes de saut vertical
Le tableau ci-dessous catégorise la hauteur de saut vertical en centimètres et en pouces pour les hommes et les femmes adultes. Cette échelle de classement est basée sur mes observations et donnera une idée générale de ce qu'est un bon score.
| Homme | Femme | |||
|---|---|---|---|---|
|
Notation |
(pouces) |
(cm) |
(pouces) |
(cm) |
|
Excellent |
> 28 |
> 70 |
> 24 |
> 60 |
|
Très bien |
24-28 |
61-70 |
20-24 |
51-60 |
|
Au dessus de la moyenne |
20-24 |
51-60 |
16-20 |
41-50 |
|
Moyenne |
16-20 |
41-50 |
12-16 |
31-40 |
|
Sous la moyenne |
12-16 |
31-40 |
8-12 |
21-30 |
|
Pauvre |
8-12 |
21-30 |
4-8 |
11-20 |
|
Très pauvre |
< 8 |
< 21 |
< 4 |
< 11 |
Échauffez-vous pour les tests de vitesse
Exemple d'échauffement
- Jogging 1-2 km
- Étirements (fentes, étirement quad, étirement des mollets, flexion latérale)
- Parcourez plus de 30 à 40 mètres à des vitesses progressivement croissantes.
- Accélérations de plus de 10 à 20 mètres, y compris s'entraîner au décollage avec un effort maximal.
Modifications
N'hésitez pas à modifier cette procédure comme bon vous semble. Selon les conditions environnementales, vous souhaiterez peut-être prolonger ou réduire la quantité d'échauffement. Dans des conditions chaudes, les sujets peuvent déjà être quelque peu "réchauffés", mais doivent quand même faire les étirements et les passages. Par temps froid, ils auront évidemment besoin d'un échauffement prolongé.
Vous pouvez modifier la distance des parcours et des accélérations pour qu'elle corresponde à la distance sur laquelle la vitesse sera testée. Vous devrez peut-être également modifier l'échauffement en fonction des installations et du temps dont vous disposez.
Normes de temps d'agilité de voie
Tableau des normes d'agilité de voie
Le tableau ci-dessous répertorie les plages de scores attendues pour les joueurs de différentes positions.
| Positionner | Homme | Femme |
|---|---|---|
|
Gardes |
10,2 - 10,9 |
13,0 - 14,5 |
|
Attaquants |
11,0 - 11,4 |
14,6 - 15,5 |
|
Centres |
11,5 - 12,3 |
14,6 - 15,5 |
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