Comment passer les tests physiques de football américain ?

Passer les tests physiques pour le football américain vous permettra d'avoir un profil super complet pour les recruteurs.

2 options sont possibles pour réussir les épreuves :

Par toi-même

C'est gratuit. Vous pouvez passer le test seul et remplir les informations de votre profil avec.

Session de Sport Combine

Vous pouvez passer les tests avec l'équipe de Sport Combine lors d'une de nos sessions. Nous filmons chaque joueur pendant la séance pour leur proposer une vidéo de leur prestation et pouvoir l'ajouter sur leur profil.

Nous communiquerons sur les prochaines sessions à venir. Si vous souhaitez organiser une session avec nous c'est possible mais vous devez d'abord nous contacter.

Il y a des frais d'inscription pour les sessions du Sport Combine.

Vous trouverez ci-dessous toutes les informations dont vous avez besoin pour réussir les tests.

Introduction

Composante de conditionnement physique	Exercice	commentaires
Force	Banc de presse de 225 livres	Le nombre maximum de répétitions de développé couché à 225 livres est enregistré. Il s'agit d'un test de force maximale et d'endurance de répétition (force). Le test nécessite également une excellente technique de développé couché pour maximiser le score de l'athlète.
Du pouvoir	Saut vertical et large	Les sauts verticaux et horizontaux sont 2 tests de la puissance explosive des jambes d'un athlète.
Vitesse	40 verges Dash	Un pur test de vitesse, cet exercice chronomètre les athlètes alors qu'ils explosent hors de la position d'un sprinter et accélèrent sur 40 mètres.
Agilité	L'essai	L'agilité est très importante dans le football et est mesurée à l'aide du test d'agilité L-Test au NFL Combine. ce test comprend la vitesse, la rapidité, la flexibilité, le changement de direction, le contrôle du corps.
Agilité	Navette de 20 mètres	Ce test fait partie d'un protocole de test de condition physique pour le NFL Combine Testing. Il est également appelé Pro Agility Shuttle ou 5 10-5 Shuttle, car il s'agit de courir sur 5 mètres, reculer de 10 mètres et revenir sur 5 mètres.
Taille du corps		Les mesures anthropométriques prises incluent la taille avec et sans chaussures, le poids, l'envergure et la portée debout. Le pourcentage de graisse corporelle a également été mesuré au cours des dernières années.

Bench Press

Objectif : Mesurer l'endurance de force maximale des groupes musculaires de la poitrine.

Matériel requis : Banc avec sécurité, barre olympique standard et divers poids libres
jusqu'à 225 livres.

Bench Press Testweight: Dans les moissonneuses-batteuses de test de pré-saison, la NBA utilise 185 livres, la LNH 150 livres et la NFL 225 livres. Dans le système de notation SPARQ pour le football, le poids utilisé est de 185 livres.

Procédure : Une procédure d'échauffement appropriée doit être suivie. Pour le protocole de combinaison NBA, l'échauffement implique 10 pompes, puis après 60 secondes de repos, 5 répétitions à 135 livres, puis après 90 secondes supplémentaires, essayez 185 livres autant de fois que possible. La barre est réglée sur le poids approprié, en fonction du groupe à tester. L'athlète commence par s'allonger en décubitus dorsal sur le banc, les pieds à plat sur le sol et le haut et le bas du dos en contact permanent avec le banc. La barre est saisie à environ 6 pouces plus large que la largeur des épaules, de sorte que les coudes soient à angle droit au point le plus bas. Un ascenseur complet réussi est compté à partir de la position de départ des bras complètement tendus avec le poids directement au-dessus de la poitrine, jusqu'au poids touchant juste la poitrine, puis ramené à la position de départ. Le mouvement de la barre doit être à une vitesse contrôlée et avec un mouvement fluide, et le poids doit rester aligné avec vos mamelons. Le test se termine dès que l'athlète est incapable de terminer une répétition.

Notation : Le nombre maximum de répétitions complètes réussies est enregistré.

Commentaires : Pour des raisons de sécurité, un pareur doit se tenir à la tête du banc tout au long de l'épreuve. Les résultats des tests de ce test peuvent être spécifiques au matériel utilisé (hauteur du banc, variations de poids), il est donc préférable d'utiliser le même matériel pour les mesures test-retest. Si une variation de technique a été autorisée, cela doit être enregistré sur la feuille de résultats pour référence lorsque le test est répété.

Saut vertical

Objectif : Mesurer la puissance musculaire des jambes

Matériel nécessaire : Ruban à mesurer ou mur marqué, craie pour mur de marquage (ou Vertec ou tapis de saut).

Procédure : L'athlète se tient debout contre un mur et tend la main la plus proche du mur. En gardant les pieds à plat sur le sol, la pointe du bout des doigts est marquée ou enregistrée. C'est ce qu'on appelle la hauteur de portée debout. L'athlète se tient alors à l'écart du mur et saute verticalement aussi haut que possible en utilisant les bras et les jambes pour aider à projeter le corps vers le haut. La technique du saut peut ou non utiliser un contre-mouvement (voir technique du saut vertical). Essayez de toucher le mur au point le plus haut du saut. La différence de distance entre la hauteur de portée debout et la hauteur de saut est le score. La meilleure des trois tentatives est enregistrée.

Variantes : Le test de saut vertical peut également être effectué à l'aide d'un appareil spécialisé appelé le Vertec. La procédure lors de l'utilisation du Vertec est très similaire à celle décrite ci-dessus. La hauteur de saut peut également être mesurée à l'aide d'un tapis de saut qui mesure le déplacement des hanches. Pour être précis, vous devez vous assurer que les pieds atterrissent sur le tapis avec les jambes presque complètement étendues. La hauteur de saut vertical peut également être mesurée à l'aide d'un tapis de chronométrage. Le test de saut vertical est généralement effectué avec un contre-mouvement, où il y a flexion des genoux immédiatement avant le saut. Le test peut également être effectué comme un saut de squat, en partant de la position des genoux pliés. D'autres variantes du test consistent à effectuer le test sans mouvement de bras (une main sur la hanche, l'autre levée au-dessus de la tête) pour isoler les muscles des jambes et réduire l'effet des variations de coordination des mouvements du bras. Le test peut également être effectué sur une jambe, avec un pas dans le saut, ou avec une course sur deux pieds ou un pied, selon la pertinence pour le sport concerné.

Notation : La hauteur de saut est généralement enregistrée sous forme de score de distance. Voir le tableau des normes de saut vertical pour évaluer les scores. Pour plus d'informations, consultez une sélection de résultats de test de saut vertical. Il est également possible de convertir la hauteur de saut en score de puissance ou de travail.

Commentaires : La hauteur de saut peut être affectée par le degré de flexion des genoux avant de sauter et par l'utilisation efficace des bras. Comme pour de nombreux tests, la motivation peut affecter les résultats - vous devez encourager le participant à atteindre son score maximal.

Saut en longueur

Objectif : Mesurer la puissance explosive des jambes

Équipement requis : Mètre à ruban pour mesurer la distance sautée, sol antidérapant pour le décollage et zone d'atterrissage souple de préférence.

Procédure : L'athlète se tient derrière une ligne tracée au sol, les pieds légèrement écartés. Un décollage et un atterrissage sur deux pieds sont utilisés, avec balancement des bras et flexion des genoux pour fournir une propulsion vers l'avant. Le sujet tente de sauter le plus loin possible, en atterrissant sur les deux pieds sans tomber en arrière. Trois tentatives sont autorisées.

Pointage : La mesure est prise de la ligne d'appel au point de contact le plus proche à l'atterrissage (arrière des talons). Enregistrez la plus longue distance sautée, la meilleure des trois tentatives. Le tableau ci-dessous donne une échelle de notation pour le test de saut en longueur debout pour adultes, basée sur des expériences personnelles.

Commentaires : Tomber ou reculer après l'atterrissage entraînera une mesure à ce point de contact plutôt qu'à l'endroit où les pieds se sont touchés en premier. Certains sujets essaieront d'utiliser une marche au décollage, ce qui n'est pas autorisé.

40 verges Dash

But : Il s'agit d'un test de vitesse et d'agilité.

Équipement requis : ruban à mesurer ou piste balisée, chronomètre ou barrières de chronométrage, marqueurs coniques, gazon plat et dégagé, piste ou surface gazonnée d'au moins 60 mètres.

Procédure : Le test consiste à courir un seul sprint maximum sur 40 mètres, avec le temps enregistré. Un échauffement complet doit être donné, y compris des démarrages et des accélérations d'entraînement. Commencez par une position d'appui stationnaire confortable à 3 points, une position qui vous est la plus familière et qui, selon vous, donnera le meilleur temps. Le pied avant doit être sur ou derrière la ligne de départ. Cette position de départ doit être maintenue pendant 3 secondes avant le départ, vous pouvez vous pencher en travers de la ligne de départ et aucun mouvement de balancement n'est autorisé. Le testeur doit fournir des conseils pour maximiser la vitesse et l'encouragement à continuer à courir fort après la ligne d'arrivée.

Pointage : Deux essais sont autorisés et le meilleur temps est enregistré aux 2 décimales les plus proches. Le chronométrage commence dès le premier mouvement (si vous utilisez un chronomètre) ou lorsque le système de chronométrage est déclenché, et se termine lorsque le coffre franchit la ligne d'arrivée et/ou que la porte de chronométrage d'arrivée est déclenchée.

Commentaires:
40 verges = 36,58 mètres

L'essai

But : Il s'agit d'un test d'agilité, y compris la vitesse, la rapidité, la flexibilité, le changement de direction, le contrôle du corps.

Matériel nécessaire : Chronomètre, ruban à mesurer ou terrain de football balisé, marqueur
cônes, une surface plane antidérapante.

Disposition du test : trois cônes marqueurs sont placés pour former un « L ». avec des cônes au coin et à chaque extrémité, distants de 5 mètres (voir schéma).

Procédure : Le joueur commence par se mettre en position à trois points à côté du cône
1. Au commandement 'Go', il court vers le cône 2, se penche et touche une ligne avec sa main droite . Puis il se retourne et court vers le cône 1, se penche et touche cette ligne avec sa main droite. Ensuite, il retourne au cône 2 et autour de l'extérieur, se faufile à l'intérieur du cône 3, puis autour de l'extérieur des cônes 3 et 2 avant de terminer au cône 1. Le joueur doit courir vers l'avant tout en modifiant sa direction de course, au lieu de s'arrêter strictement. et partant dans des directions opposées. Chaque fois qu'ils effectuent le foret à 3 cônes pour un côté différent (par exemple, la première fois qu'ils se courbent vers la gauche, la deuxième fois ils se courbent vers la droite).

Notation : le temps nécessaire pour terminer le test en secondes est enregistré. Le score est le meilleur temps de deux essais.

Navette de 20 mètres

Objectif : il s'agit d'un test de vitesse, d'explosion, de contrôle du corps et de capacité à changer de direction (agilité).

Matériel nécessaire : Chronomètre ou chronomètre, ruban à mesurer ou terrain de football balisé, 3 plots de repérage, une surface plane antidérapante.

Configuration du test : installez trois cônes de marquage en ligne droite, à exactement cinq mètres l'un de l'autre - les cônes B, A (au centre) et C. À chaque cône, placez une ligne à l'aide de ruban de marquage. Le chronomètre est positionné au niveau du cône central A, face à l'athlète.

Procédure : Trois cônes marqueurs sont placés le long d'une ligne distante de cinq mètres. Le joueur chevauche la ligne médiane et pose une main dans une position à trois points. Le joueur peut commencer par aller vers la droite ou vers la gauche. Par exemple, au signal « Go », le joueur se tourne et court cinq mètres vers la droite et touche la ligne avec sa main droite. Il court ensuite 10 mètres sur sa gauche et touche l'autre ligne avec sa main gauche, puis se tourne finalement et termine en courant à travers la ligne de départ/d'arrivée. Le joueur doit toucher la ligne à chaque tour.

Notation : le temps nécessaire pour terminer le test en secondes à deux décimales près est enregistré. Le score est le meilleur temps de trois essais.

Commentaires : La technique de virage et la coordination sont également un facteur important dans ce test. Ce test est également appelé Pro Agility Shuttle ou 5-10-5 Shuttle. C'est ce qu'on appelle la navette de 20 mètres car la distance totale parcourue est de 20 mètres. 20 verges = 18,3 mètres.

Hauteur

Objectif : La mesure de la taille, des pieds au sommet de la tête, est un élément standard de la plupart des évaluations de la condition physique. La taille (ou le manque de taille) est un attribut important pour de nombreux sports.

Matériel nécessaire : Stadiomètre (ou règle en acier ou ruban à mesurer placé contre un mur)

Procédure : La hauteur debout est la mesure de la distance maximale entre le sol et le point le plus haut de la tête, lorsque le sujet fait face directement devant. Les chaussures doivent être enlevées, les pieds joints et les bras sur les côtés. Les talons, les fesses et le haut du dos doivent également être en contact avec le mur lors de la mesure.

Commentaires : La mesure de la hauteur peut varier tout au long de la journée, étant généralement plus élevée le matin. Par conséquent, pour garantir la fiabilité, la hauteur doit être mesurée au même moment de la journée.

Poids

Objectif : La mesure de la masse corporelle peut être utile pour surveiller les changements de graisse corporelle ou de masse musculaire, ou pour surveiller le niveau d'hydratation.

Équipement requis : Balances, qui doivent être calibrées pour plus de précision à l'aide de poids authentifiés par un service gouvernemental des poids et mesures.

Procédure : La personne se tient debout avec un minimum de mouvement, les mains à ses côtés. Chaussures
et les vêtements superflus doivent être enlevés.

Notation : le temps nécessaire pour terminer le test en secondes à deux décimales près est enregistré. Le score est le meilleur temps de trois essais.

Commentaires : Pour améliorer la fiabilité, pesez-vous régulièrement le matin (12 heures après avoir mangé). Le poids corporel peut être affecté par le liquide dans la vessie (peser après avoir vidé la vessie). D'autres facteurs à considérer sont la quantité de nourriture récemment consommée, le niveau d'hydratation, la quantité de déchets récemment expulsés du corps, l'exercice récent et les vêtements. Si vous surveillez les changements de masse corporelle, essayez de vous peser au même moment de la journée, dans les mêmes conditions et de préférence sans vêtements. Comparez toujours en utilisant le même ensemble d'échelles.

Envergure

Objectif : Pour mesurer la longueur des bras, car les bras longs peuvent être avantageux pour certains sports
qui impliquent d'atteindre et de tacler.

Matériel nécessaire : Règle ou ruban à mesurer, mur ou sol.

Procédure : Face au mur, le dos et les fesses touchant les bras sont tendus horizontalement. Mesurez d'un doigt à l'autre.

Commentaires : Les mesures de longueur de bras peuvent être comparées à la taille de la personne. En moyenne, l'envergure des bras doit être à peu près égale à la taille. En soustrayant une mesure de la largeur des épaules de cette mesure, vous pouvez obtenir une mesure de la moyenne
longueur de bras. Le champion olympique de natation Michael Phelps peut avoir un avantage significatif en raison de sa mesure exceptionnelle de l'envergure des bras. Son envergure de bras a été mesurée à 203 cm, 10 cm de plus que sa taille. Il est important que le sujet s'étire complètement pour obtenir la portée maximale et que les bras soient tenus exactement à l'horizontale. Pour aider à garder les bras tendus à l'horizontale, utilisez un mur qui comporte déjà des lignes horizontales, comme un mur de briques. Mesurez également à partir d'un coin ou d'une saillie murale afin qu'une main puisse être stable et que toutes les mesures soient éloignées de celle-ci.

Main

But : Mesurer la largeur et la longueur de la main

Matériel requis : Surface plane et règle ou ruban à mesurer

Procédure : La main est placée paume vers le bas sur une surface plane. Les doigts sont tendus au maximum. Mesurez la distance linéaire entre l'extérieur du pouce et l'extérieur de l'auriculaire. Pour la longueur, placez simplement votre main sur une surface plane sans étendre vos doigts. Mesurez la distance linéaire entre le haut de vos doigts et le bas de votre main

Annexes

Technique de développé couché

Technique

Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds à plat sur le sol et les fesses et les épaules touchant le banc.
Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules (de sorte que les coudes soient à angle droit au point le plus bas).
Commencez avec les bras complètement étendus, en tenant le poids directement au-dessus de la poitrine.
Le poids est abaissé à une vitesse contrôlée et avec un mouvement fluide, pour toucher juste la poitrine puis ramené à la position de départ.

Points clés à retenir

Assurez-vous que le dos n'est pas trop cambré et que la barre ne rebondit pas sur la poitrine.
La barre doit être maintenue horizontale afin qu'aucun bras particulier ne fasse plus de travail.
Vous ne devez pas retenir votre respiration pendant cet exercice – inspirez lentement en descendant et expirez en montant.
Un pareur, debout derrière la tête de l'athlète, doit toujours être utilisé.

Techniques de saut vertical

Saut accroupi ou saut statique

Dans sa forme la plus simple, le test de saut vertical est effectué comme un saut accroupi ou un saut statique. Dans cette technique, le sujet part d'une position semi-accroupie stationnaire ou s'arrête au niveau inférieur du squat avant de sauter vers le haut. Cela supprime le facteur du cycle d'étirement-raccourcissement (pré-étirement des muscles) et le résultat du saut sera plus petit que les autres techniques décrites ci-dessous. La différence de hauteur de saut est généralement de 3 à 6 cm sans contre-mouvement.

Technique de contre-mouvement

Le test de saut vertical est généralement effectué avec un contre-mouvement, où il y a flexion des genoux immédiatement avant le saut. Le contre-mouvement active le cycle étirement-raccourcissement dans les muscles, ce qui entraîne une plus grande production de puissance dans les jambes. Sans l'utilisation des bras, il est difficile d'utiliser la technique traditionnelle consistant à atteindre et à toucher le mur. Le protocole eTID VJ est un test de contre-mouvement effectué sans balancement de bras, bien que le test soit effectué avec une main sur la hanche et l'autre levée au-dessus de la tête de manière à atteindre le mur. Le test Bosco Countermovement Jump est effectué sur un tapis sensible au toucher, de sorte que les bras peuvent être laissés sur les hanches tout au long du saut.

Utiliser les bras

L'utilisation des bras lors d'un test de saut vertical n'est pas toujours souhaitable, car cela ajoute des variations dues à la technique et à la coordination, bien que la plupart des tests de saut vertical que vous verrez effectués permettent l'utilisation des bras pour aider à propulser le corps vers le haut, ainsi qu'un contre-mouvement. . De plus grandes hauteurs de saut peuvent être atteintes avec cette méthode. En fait, certaines techniques de mesure sont difficiles à effectuer sans balancement des bras, car elles nécessitent que le bras soit tendu vers le haut pour marquer le mur ou les aubes du vertec peuvent être frappées. Voir la description générale du test de saut vertical qui donne la marche à suivre pour cette méthode. Voir également le test de saut d'Abalakov, un exemple de saut vertical utilisant à la fois le mouvement des bras et le contre-mouvement à l'aide d'un tapis de saut.

Normes de saut vertical

Tableau des normes de saut vertical

Le tableau ci-dessous catégorise la hauteur de saut vertical en centimètres et en pouces pour les hommes et les femmes adultes. Cette échelle de classement est basée sur mes observations et donnera une idée générale de ce qu'est un bon score.

	Homme		Femme
Notation	(pouces)	(cm)	(pouces)	(cm)
Excellent	> 28	> 70	> 24	> 60
Très bien	24-28	61-70	20-24	51-60
Au dessus de la moyenne	20-24	51-60	16-20	41-50
Moyenne	16-20	41-50	12-16	31-40
Sous la moyenne	12-16	31-40	8-12	21-30
Pauvre	8-12	21-30	4-8	11-20
Très pauvre	< 8	< 21	< 4	< 11

Normes du saut large

Échauffez-vous pour les tests de vitesse

Exemple d'échauffement

Jogging 1-2 km
Étirements (fentes, étirement quad, étirement des mollets, flexion latérale)
Parcourez plus de 30 à 40 mètres à des vitesses progressivement croissantes.
Accélérations de plus de 10 à 20 mètres, y compris s'entraîner au décollage avec un effort maximal.

Modifications

N'hésitez pas à modifier cette procédure comme bon vous semble. Selon les conditions environnementales, vous souhaiterez peut-être prolonger ou réduire la quantité d'échauffement. Dans des conditions chaudes, les sujets peuvent déjà être quelque peu "réchauffés", mais doivent quand même faire les étirements et les passages. Par temps froid, ils auront évidemment besoin d'un échauffement prolongé.

Vous pouvez modifier la distance des parcours et des accélérations pour qu'elle corresponde à la distance sur laquelle la vitesse sera testée. Vous devrez peut-être également modifier l'échauffement en fonction des installations et du temps dont vous disposez.

Normes de temps de 40 verges

Tableau des normes du tiret de 40 verges

Le tableau ci-dessous répertorie les plages de scores attendues pour les joueurs de différentes classes.

Scores de sprint de 40 verges (directives générales)	Temps en s
Footballeurs universitaires	4,6 - 4,9 secondes
Footballeurs du secondaire	4,9 - 5,6 secondes
Athlètes des collèges récréatifs (hommes)	~5,0 secondes
Athlètes des collèges récréatifs (femmes)	~5,8 secondes

Normes de la navette de 20 verges

Vérifiez les statistiques de la NFL

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Mots clés Performance sportive