Bagaimana cara lulus Tes Fisik Bola Basket?
Lulus tes fisik untuk bola basket akan memungkinkan Anda memiliki profil yang sangat lengkap untuk perekrut.
Ada 2 opsi yang memungkinkan untuk lulus tes:
Gratis. Anda dapat lulus tes sendiri dan mengisi informasi profil Anda dengannya.
Anda dapat lulus tes bersama tim Sport Combine dalam salah satu sesi kami.
Kami akan berkomunikasi pada sesi berikutnya. Jika Anda ingin mengatur sesi bersama kami, itu mungkin, tetapi Anda harus melakukannya Hubungi kami Pertama.
Sesi Sport Combine dikenakan biaya pendaftaran.
Di bawah ini Anda akan menemukan semua informasi yang Anda perlukan untuk lulus tes.
Daftar isi
Ringkasan
| Komponen Kebugaran | Latihan | Komentar |
|---|---|---|
|
Kekuatan |
Bench Press seberat 185 pon |
Jumlah maksimum pengulangan bench press tercatat sebesar 185 pon. Ini adalah ujian kekuatan maksimal dan pengulangan (kekuatan) daya tahan. Tes tersebut juga membutuhkan teknik bench press yang baik untuk memaksimalkan skor atlet. |
|
Kekuatan |
Lompatan Vertikal |
Lompatan vertikal merupakan ujian terhadap daya ledak kaki seorang atlet. Ada dua versi tes yang dilakukan, lompatan vertikal standar (tanpa langkah) dan Max Vert yang sedang berjalan. |
|
Kecepatan |
¾ Sprint Lapangan |
Waktu untuk berlari sejauh tiga perempat lapangan diukur dalam hitungan detik. Kecepatan lari maksimum penting dalam bola basket, meskipun akselerasi atau waktu pada beberapa langkah pertama mungkin lebih penting. |
|
Kelincahan |
Latihan Ketangkasan Jalur |
Kelincahan sangat penting dalam bola basket, dan diukur dengan menggunakan tes ketangkasan jalur di kamp NBA. Tes Lane Agility mengukur seberapa cepat pemain bergerak kesamping di sekitar tuts. |
|
Kelincahan |
Lari Antar-Jemput Reaktif |
Pengujian yang lebih baru yang telah diukur setidaknya sejak tahun 2010 kadang-kadang disebut sebagai pengujian ulang-alik reaktif. Para pemain memulai dari tengah kunci dan berlari ke setiap sisi kunci sebelum kembali ke tengah. |
|
Ukuran badan |
|
Pengukuran antropometri yang dilakukan meliputi tinggi badan dengan dan tanpa sepatu, berat badan, lebar sayap dan jangkauan berdiri. Persen lemak tubuh juga telah diukur dalam beberapa tahun terakhir. |
bangku pers
Tujuan: Untuk mengukur daya tahan kekuatan maksimal kelompok otot dada.
Peralatan yang dibutuhkan: Bangku dengan pengaman, bar standar Olimpiade, dan berbagai beban bebas
hingga 225 pon.
Bench Press Testweight: Dalam pengujian draft pramusim combine, NBA menggunakan 185 lbs, NHL 150 lbs, dan NFL 225 lbs. Dalam sistem rating SPARQ untuk sepak bola, bobot yang digunakan adalah 185 lbs.
Prosedur: Prosedur pemanasan yang tepat harus diikuti. Untuk protokol NBA combine, pemanasan melibatkan 10 push-up, kemudian setelah 60 detik istirahat, 5 repetisi dengan beban 135 pon, kemudian setelah 90 detik berikutnya coba lakukan beban 185 pon sebanyak mungkin. Bar diatur ke bobot yang sesuai, tergantung pada kelompok yang akan diuji. Atlet memulai dengan berbaring dalam posisi terlentang di bangku, dengan kaki rata di lantai dan punggung atas dan bawah selalu bersentuhan dengan bangku. Palang dipegang sekitar 6 inci lebih lebar dari jarak lebar bahu, sehingga siku berada pada sudut siku-siku pada titik terendah. Keberhasilan angkat total dihitung dari posisi awal lengan terentang penuh dengan beban tepat di atas dada, hingga beban hanya menyentuh dada, kemudian kembali ke posisi awal. Pergerakan palang harus dengan kecepatan terkontrol dan gerakan halus, serta beban harus tetap sejajar dengan puting susu Anda. Pengujian berakhir segera setelah atlet tidak dapat menyelesaikan pengulangan.
Penilaian: Jumlah maksimum pengulangan penuh yang berhasil diselesaikan dicatat.
Komentar: Demi keselamatan, seorang pengintai harus berdiri di depan bangku cadangan selama pengujian. Hasil pengujian tes ini mungkin spesifik untuk peralatan yang digunakan (tinggi bangku, variasi beban), sehingga sebaiknya menggunakan peralatan yang sama untuk tindakan tes-tes ulang. Jika ada variasi dalam teknik yang diperbolehkan, hal ini harus dicatat pada lembar hasil untuk rujukan ketika tes diulang.
Lompatan Vertikal
Tujuan : Untuk mengukur kekuatan otot tungkai
Peralatan yang dibutuhkan: Pita pengukur atau dinding yang diberi tanda, kapur untuk menandai dinding (atau Vertec atau alas lompat).
Prosedur: Atlet berdiri menyamping ke dinding dan mengulurkan tangan yang paling dekat ke dinding. Jaga agar kaki tetap rata di tanah, ujung ujung jari ditandai atau dicatat. Ini disebut ketinggian jangkauan berdiri. Atlet kemudian berdiri menjauhi dinding, dan melompat secara vertikal setinggi mungkin dengan menggunakan kedua lengan dan kaki untuk membantu memproyeksikan badan ke atas. Teknik lompat bisa atau tidak menggunakan gerakan balasan (lihat teknik lompat vertikal). Cobalah untuk menyentuh dinding pada titik lompatan tertinggi. Selisih jarak antara tinggi jangkauan berdiri dan tinggi lompatan disebut skor. Upaya terbaik dari tiga upaya dicatat.
Variasi: Tes lompat vertikal juga dapat dilakukan dengan menggunakan peralatan khusus yang disebut Vertec. Prosedur saat menggunakan Vertec sangat mirip dengan yang dijelaskan di atas. Ketinggian lompatan juga dapat diukur dengan menggunakan matras lompat yang mengukur perpindahan pinggul. Agar akurat, Anda harus memastikan kaki mendarat kembali di atas matras dengan kaki hampir terentang sepenuhnya. Ketinggian lompatan vertikal juga dapat diukur menggunakan timing mat. Tes lompat vertikal biasanya dilakukan dengan gerakan counter, dimana lutut ditekuk sesaat sebelum melakukan lompatan. Tes ini juga dapat dilakukan dengan lompat jongkok, dimulai dari posisi lutut ditekuk. Variasi tes lainnya adalah melakukan tes tanpa gerakan lengan (satu tangan di pinggul, tangan lainnya diangkat di atas kepala) untuk mengisolasi otot-otot kaki dan mengurangi pengaruh variasi koordinasi gerakan lengan. Tes ini juga dapat dilakukan dengan satu kaki, dengan langkah melompat, atau dengan lari dengan dua kaki atau satu kaki, tergantung pada relevansinya dengan olahraga yang dilibatkan. Untuk lebih jelasnya lihat teknik lompat vertikal.
Penilaian: Ketinggian lompatan biasanya dicatat sebagai skor jarak. Lihat tabel norma lompat vertikal untuk menilai skor. Untuk lebih jelasnya lihat pilihan hasil tes lompat vertikal. Dimungkinkan juga untuk mengubah tinggi lompatan menjadi kekuatan atau skor kerja.
Komentar: Ketinggian lompatan dapat dipengaruhi oleh seberapa banyak Anda menekuk lutut sebelum melompat, dan efektivitas penggunaan lengan. Tes ini terkadang salah dieja sebagai Tes «Sersan» atau «Sargent».
Lompatan Vertikal Maks
Tujuan: Untuk mengukur ketinggian jangkauan lompatan maksimum di atas tanah
Peralatan yang dibutuhkan: Pita pengukur atau penanda dinding, kapur untuk penanda dinding atau Vertec.
Pengaturan pengujian: Lengan alat pengukur lompatan Vertec disesuaikan dengan jarak tertentu dari lantai, untuk menghilangkan kebutuhan pengukuran jangkauan berdiri. Atau atlet berdiri menyamping ke dinding dan mengulurkan tangan yang paling dekat ke dinding. Jaga agar kaki tetap rata di tanah, ujung ujung jari ditandai atau dicatat. Ini disebut ketinggian jangkauan berdiri. Penanda ditempatkan 15 kaki dari dasar puncak, memungkinkan pendekatan dari beberapa sudut berbeda.
Prosedur: Atlet berdiri sejauh 15 kaki dari Vertec atau tembok. Atlet diberikan kebebasan yang cukup besar dalam memilih cara melompat: dengan satu atau dua kaki dan sejumlah langkah sebelum melompat. Saat atlet mendekati Vertec atau tembok, mereka melompat dan menyentuh jari Vertec atau tembok yang mencatat ketinggian lompatan. Catat ketinggian 'sentuhan' di atas lantai lapangan.
Penilaian: Ketinggian lompatan maksimal dicatat sebagai jarak dari tanah.
Sprint Lapangan 3/4
Tujuan: Tujuan dari tes ini adalah untuk menentukan kecepatan lari pada 3/4 jarak lapangan (75 kaki, 22,86 meter).
Peralatan yang dibutuhkan: lapangan basket bertanda, 4 kerucut, stopwatch atau gerbang pengatur waktu.
Pengaturan tes: Tempatkan dua kerucut/gerbang pengatur waktu di garis baseline dan jalur lemparan bebas, dan dua kerucut di siku garis lemparan bebas yang berlawanan (lihat diagram).
Prosedur: Pemanasan menyeluruh harus dilakukan, termasuk beberapa latihan start dan akselerasi (lihat pemanasan untuk tes sprint). Mulailah dari posisi diam di belakang garis dasar lapangan, dengan satu kaki sampai ke garis (sikap dua titik). Penguji harus memberikan petunjuk untuk memaksimalkan kecepatan dan dorongan untuk terus berlari melewati penanda finis. Jika menggunakan pengatur waktu jarum jam, stopwatch harus dimulai dengan gerakan pertama.
Penilaian: Dua percobaan diperbolehkan, dan waktu terbaik dicatat hingga dua desimal terdekat.
Komentar:
Tidak semua pengadilan memiliki panjang yang sama. Ukur jarak lapangan untuk memastikan bahwa 3/4
jaraknya sama dengan 75 kaki.
Demi keamanan, Anda mungkin ingin memasang bantalan benturan pada dinding di ujung terjauh
pengadilan.
Kelincahan Jalur
Tujuan: Merupakan ujian kecepatan, pengendalian tubuh dan kemampuan mengubah arah (kelincahan).
Peralatan yang dibutuhkan: Stopwatch atau pengatur waktu, pita pengukur, 6 buah kerucut penanda, lapangan basket.
Tata letak pengujian: Siapkan kerucut seperti yang diilustrasikan dalam diagram. Tes ini didasarkan pada jalur kotor berukuran pro (lebar 16' x kedalaman 19'). Jika menggunakan lapangan berukuran Sekolah Menengah Atas (lebar lajur hanya 12 kaki) atau ukuran lapangan nonstandar lainnya, maka marka mungkin perlu dipasang di luar marka lajur.
Prosedur: Mulailah dengan satu kaki di belakang garis start, gerakan goyang tidak diperbolehkan. Pengaturan waktu tangan dimulai dari gerakan pertama dari posisi yang ditetapkan. Jalankan ke depan ke garis dasar. Di kerucut, ubah gerakan menjadi pengacakan samping, dan gerakkan ke samping ke kanan melintasi garis dasar. Pada kerucut berikutnya, kayuh kembali jalur ke garis busuk, lalu kocok ke kiri kembali menuju garis start. Di sini subjek menyentuh lantai pada titik yang sama dengan kerucut awal, lalu berbalik arah untuk kembali mengelilingi lintasan untuk menyelesaikan putaran lainnya. Pengocokan sisi pertama ke kanan, lari cepat ke depan, pengocokan samping ke kiri, lalu pedal ke belakang untuk menyelesaikan tes. Tetap menghadap ke depan menuju garis dasar sepanjang pengujian. Dua uji coba diperbolehkan.
Penilaian: Catat waktu terbaik untuk menyelesaikan tes dalam hitungan detik hingga dua desimal terdekat. Pelanggaran termasuk memindahkan atau menjatuhkan kerucut, memotong sudut bor, berlari ke samping alih-alih menyeret pertahanan, menyilangkan kaki, tidak
menyentuh garis perubahan arah, atau jatuh. Tabel di bawah berisi daftar yang diharapkan
rentang skor untuk pemain dari posisi berbeda.
Lari Antar-Jemput
Tujuan: Ini adalah ujian kecepatan, pengendalian tubuh dan kemampuan mengubah arah (kelincahan),
serta waktu reaksi.
Peralatan yang dibutuhkan: stopwatch atau gerbang waktu, lapangan basket bertanda, 3 penanda
kerucut atau pita penanda, sistem reaktif.
Pengaturan tes: Penandaan lapangan basket standar NBA digunakan. Bagian tengah kunci mungkin perlu diberi tanda, dan kerucut juga ditempatkan di bagian luar kunci. Kuncinya lebarnya 16 kaki.
Prosedur: Pemain memulai dengan mengangkangi garis tengah. Jika ditunjukkan oleh sistem pengukuran, pemain berlari ke arah kanan atau kiri, dan meletakkan kakinya di atas atau di atas garis samping tuts. Dia kemudian berlari sejauh 16 kaki kembali ke garis seberang, lalu akhirnya berbalik dan mengakhiri dengan berlari kembali melewati garis start/finis.
Penilaian: Waktu untuk menyelesaikan tes dalam hitungan detik hingga dua desimal terdekat dicatat. Skor tersebut merupakan waktu terbaik dari tiga kali percobaan.
Komentar: Teknik berbelok dan koordinasi juga merupakan faktor besar dalam tes ini.
Tinggi
Tujuan: Pengukuran tinggi badan, dari ujung kaki hingga puncak kepala, merupakan komponen standar dari sebagian besar penilaian kebugaran. Tinggi badan (atau kekurangan tinggi badan) merupakan atribut penting bagi banyak olahraga.
Peralatan yang dibutuhkan: Stadiometer (atau penggaris baja atau pita pengukur yang ditempelkan di dinding)
Prosedur: Tinggi berdiri adalah pengukuran jarak maksimum dari lantai sampai titik tertinggi kepala, ketika subjek menghadap lurus ke depan. Sepatu harus dilepas, kaki rapat, dan lengan di samping. Tumit, bokong, dan punggung atas juga harus bersentuhan dengan dinding saat pengukuran dilakukan.
Komentar: Pengukuran tinggi badan dapat bervariasi sepanjang hari, biasanya lebih tinggi di pagi hari, jadi untuk memastikan keandalan, tinggi badan harus diukur pada waktu yang sama.
Berat
Tujuan: Mengukur massa tubuh dapat bermanfaat untuk memantau perubahan lemak tubuh atau massa otot, atau untuk memantau tingkat hidrasi.
Peralatan yang dibutuhkan: Timbangan, yang harus dikalibrasi keakuratannya menggunakan anak timbangan yang disahkan oleh departemen timbangan dan takaran pemerintah.
Prosedur: Orang tersebut berdiri dengan gerakan minimal dengan tangan di sisinya. Sepatu
dan pakaian berlebih harus dilepas.
Penilaian: Waktu untuk menyelesaikan tes dalam hitungan detik hingga dua desimal terdekat dicatat. Skor tersebut merupakan waktu terbaik dari tiga kali percobaan.
Komentar: Untuk meningkatkan kehandalan, timbang secara rutin pada pagi hari (12 jam sejak makan). Berat badan dapat dipengaruhi oleh cairan pada kandung kemih (menimbang berat badan setelah buang air kecil). Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah jumlah makanan yang baru saja dimakan, tingkat hidrasi, jumlah limbah yang baru saja dikeluarkan dari tubuh, olahraga yang baru saja dilakukan, dan pakaian. Jika Anda memantau perubahan massa tubuh, cobalah menimbang berat badan pada waktu yang sama, dalam kondisi yang sama, dan sebaiknya tanpa mengenakan pakaian. Selalu bandingkan menggunakan rangkaian skala yang sama.
Lebar sayap
Tujuan: Untuk mengukur panjang lengan, karena lengan yang panjang mungkin bermanfaat untuk beberapa olahraga
yang melibatkan pencapaian dan penanganan.
Perlengkapan yang dibutuhkan: Penggaris atau pita pengukur, dinding atau lantai.
Prosedur: Menghadap ke arah dinding, dengan punggung dan bokong menyentuh lengan direntangkan secara horizontal. Ukur dari satu ujung jari terjauh ke ujung jari lainnya.
Komentar: Ukuran panjang lengan dapat dibandingkan dengan tinggi badan seseorang. Rata-rata, rentang lengan harus sama dengan tinggi badan. Dengan mengurangkan ukuran lebar bahu dari pengukuran ini, Anda bisa mendapatkan ukuran rata-rata
panjang lengan. Juara renang Olimpiade Michael Phelps mungkin memiliki keuntungan yang signifikan karena ukuran rentang lengannya yang luar biasa. Rentang lengannya diukur 203cm, lebih panjang 10cm dari tinggi badannya. Penting bagi subjek untuk melakukan peregangan penuh untuk mendapatkan jangkauan maksimal, dan lengan dipegang secara horizontal. Untuk membantu menjaga lengan terentang tetap horizontal, gunakan dinding yang sudah memiliki garis horizontal seperti dinding bata. Ukur juga dari sudut atau tonjolan dinding sehingga satu tangan bisa stabil dan semua pengukuran menjauhinya.
Tangan
Tujuan : Untuk mengukur lebar dan panjang tangan
Peralatan yang dibutuhkan: Permukaan datar dan penggaris atau pita pengukur
Prosedur: Tangan diletakkan dengan telapak tangan menghadap ke bawah pada permukaan yang rata. Jari-jari direntangkan sejauh mungkin. Ukur jarak linier antara bagian luar ibu jari dengan bagian luar jari kelingking. Untuk panjangnya cukup letakkan tangan Anda pada permukaan yang rata tanpa merentangkan jari. Ukur jarak linier antara bagian atas jari ke bagian bawah tangan
Lampiran
Teknik Bench Press
Teknik
- Mulailah dengan berbaring telentang di bangku, dengan kaki rata di lantai dan bokong serta bahu menyentuh bangku.
- Pegang palang dengan jarak sedikit lebih lebar dari lebar bahu (sehingga siku berada pada sudut kanan pada titik terendah).
- Mulailah dengan lengan terentang penuh, pegang beban tepat di atas dada.
- Beban diturunkan dengan kecepatan terkendali dan dengan gerakan halus, cukup menyentuh dada lalu dikembalikan ke posisi awal.
Poin-poin penting yang perlu diingat
- Pastikan punggung tidak terlalu melengkung dan palang tidak memantul ke dada.
- Palang harus dijaga tetap horizontal sehingga tidak ada lengan tertentu yang melakukan lebih banyak pekerjaan.
- Anda tidak boleh menahan napas selama latihan ini – tarik napas perlahan saat turun dan keluarkan saat naik.
- Seorang pengintai, yang berdiri di belakang kepala atlet, harus selalu digunakan.
Teknik Lompat Vertikal
Lompat Jongkok atau Lompat Statis
Dalam bentuknya yang paling sederhana, tes lompat vertikal dilakukan sebagai lompat jongkok atau lompat statis. Dalam teknik ini, subjek memulai dari posisi setengah jongkok stasioner, atau berhenti sejenak di tingkat bawah jongkok sebelum melompat ke atas. Hal ini menghilangkan faktor siklus regangan-pemendekan (pra-peregangan otot) dan hasil lompatan akan lebih kecil dibandingkan teknik lain yang dijelaskan di bawah. Perbedaan tinggi lompatan biasanya 3-6 cm tanpa gerakan balasan.
Teknik Gerakan Balik
Tes lompat vertikal umumnya dilakukan dengan gerakan counter, dimana lutut ditekuk sesaat sebelum melakukan lompatan. Gerakan balasan mengaktifkan siklus peregangan-pemendekan pada otot, sehingga menghasilkan produksi tenaga yang lebih besar pada kaki. Tanpa menggunakan lengan, teknik tradisional menggapai dan menyentuh dinding akan sulit dilakukan. Protokol eTID VJ adalah tes gerakan balik yang dilakukan tanpa mengayun lengan, meskipun tes ini dilakukan dengan satu tangan di pinggul dan tangan lainnya diangkat di atas kepala hingga mencapai dinding. Tes Lompat Countermovement Bosco dilakukan di atas matras yang sensitif terhadap sentuhan, sehingga lengan dapat dibiarkan di pinggul selama melakukan lompatan.
Menggunakan Lengan
Menggunakan lengan selama tes lompat vertikal tidak selalu diinginkan, karena menambah variasi karena teknik dan koordinasi, meskipun sebagian besar tes lompat vertikal yang Anda lihat memungkinkan penggunaan lengan untuk membantu mendorong tubuh ke atas, serta gerakan balasan. . Ketinggian lompatan yang lebih tinggi dapat dicapai dengan metode ini. Faktanya, beberapa teknik pengukuran sulit dilakukan tanpa mengayunkan lengan, karena teknik tersebut mengharuskan lengan direntangkan ke atas untuk menandai dinding atau baling-baling titik dapat mengenai. Lihat uraian umum tes lompat vertikal yang memberikan prosedur untuk metode ini. Lihat juga Tes Lompat Abalakov, contoh lompat vertikal menggunakan gerakan lengan dan gerakan balasan menggunakan matras lompat.
Norma Lompatan Vertikal
Tabel Norma Lompatan Vertikal
Tabel di bawah ini mengkategorikan tinggi lompatan vertikal dalam sentimeter dan inci untuk pria dan wanita dewasa. Skala pemeringkatan ini didasarkan pada pengamatan saya, dan akan memberikan gambaran umum tentang skor yang bagus.
| Pria | Perempuan | |||
|---|---|---|---|---|
|
Peringkat |
(inci) |
(cm) |
(inci) |
(cm) |
|
Bagus sekali |
> 28 |
> 70 |
> 24 |
> 60 |
|
Sangat bagus |
24-28 |
61-70 |
20-24 |
51-60 |
|
Diatas rata-rata |
20-24 |
51-60 |
16-20 |
41-50 |
|
Rata-rata |
16-20 |
41-50 |
12-16 |
31-40 |
|
Dibawah rata-rata |
12-16 |
31-40 |
8-12 |
21-30 |
|
Miskin |
8-12 |
21-30 |
4-8 |
11-20 |
|
Sangat miskin |
< 8 |
< 21 |
< 4 |
< 11 |
Pemanasan untuk pengujian kecepatan
Contoh Pemanasan
- Joging 1-2 km
- Peregangan (lunges, quad stretch, calf stretch, side bending)
- Berlari melintasi lebih dari 30-40 meter dengan kecepatan yang meningkat secara bertahap.
- Akselerasi lebih dari 10-20 meter, termasuk latihan lepas landas dengan tenaga maksimal.
Modifikasi
Jangan ragu untuk mengubah prosedur ini sesuai keinginan Anda. Tergantung pada kondisi lingkungan, Anda mungkin ingin memperpanjang atau mengurangi jumlah pemanasan. Dalam kondisi hangat, subjek mungkin sudah melakukan 'pemanasan', namun tetap harus melakukan peregangan dan lari. Dalam kondisi dingin mereka jelas membutuhkan pemanasan yang lebih lama.
Anda dapat memodifikasi jarak lari dan percepatan agar sesuai dengan jarak kecepatan yang akan diuji. Anda mungkin juga perlu mengubah pemanasan tergantung pada fasilitas dan jumlah waktu yang Anda miliki.
Norma Waktu Kelincahan Jalur
Tabel Norma Kelincahan Jalur
Tabel di bawah mencantumkan rentang skor yang diharapkan untuk pemain dari posisi berbeda.
| Posisi | Pria | Perempuan |
|---|---|---|
|
Penjaga |
10,2 – 10,9 |
13,0 – 14,5 |
|
Ke depan |
11,0 – 11,4 |
14,6 – 15,5 |
|
Pusat |
11,5 – 12,3 |
14,6 – 15,5 |
Periksa Statistik NBA
Jangan ragu untuk membandingkan statistik Anda dengan statistik pemain NBA dengan mengklik tombol di bawah:
